跑步这项运动有着令人着迷的魔力，光只在北美洲，就有三千七百万的跑步人口，从天光未亮到深夜，在城市街道或山野小径，都有跑者努力不懈的身影。

然而跑者的修练过程里常会遇到几个重大问题。其一：各式各样的资讯虽然随手可得，却多是破碎、片段的讯息，跑者无法轻易整合出一套完整、有效的训练课程，达到心中设定的目标。另一重要问题是，庞大的跑步人口中，大多数每年都要为至少一项的相关运动伤害所苦。盲目苦练的结果，却是意料之外的伤病。

这本书的目标是帮助各种程度的跑者进行更有智慧的训练，并且无伤无痛跑得更长久。作者前进肯亚观察当地长跑健脚究竟有何秘密，而后提出实用、科学的训练细节，内容包含：

◎ 分析最适切的跑姿及专章介绍各式跑鞋种类

◎ 完整的跑步训练课表（长度从 5K 到马拉松皆有），并强调如何安排休息日及循环肌力训练来达成有效的恢复

◎ 提供 90 项针对强化跑步能力而设计的基础动作及技巧训练 — 强化肌力、跑姿、柔软度、灵活度、呼吸各细项

◎ 解释 42 项跑步常见的运动伤害，并且提供预防及缓解的方法

如果你是自我训练的跑者，你会明白这些示范照片、图表、训练课表等等都是修练过程中珍贵实用的资料。

关于作者

Jean-François Harvey 除了本身曾是运动员之外，也是知名的整骨师，在多家大学教授整骨，并且为专业运动员和一般跑者提供训练。